공복혈당은 8시간동안 물도 섭취하지 않은 금식 후 공복혈당수치를 말합니다. 공복혈당장애는 공복혈당이 100~125mg/dL로 당뇨수치에 해당되진 않지만 여전히 높은수준을 뜻하는데요. 젊은 당뇨의 특징으로는 식후혈당은 높지않지만 공복혈당 수치가 높은 공복혈당장애가 많다는 것입니다. 젊은 세대에 많이 나타나는 공복혈당장애의 원인을 비만과 간기능저하에서 찾아볼수 있습니다. 2030세대를 위협하는 공복혈당장애가 무엇인지 알아보겠습니다.
공복혈당장애 = 당뇨전단계
- 당뇨병
요즘 많은 사람들이 앓고 있는 당뇨병은 혈당 조절에 이상이 생기는 대사 질환입니다. 공복 8시간 유지후 측정한 혈당수치가 126mg/dL 이상인경우 해당됩니다. 당뇨병인 경우 혈당 수치가 계속 높아지며, 적절한 치료와 조치를 취하지 않을 경우 장기적으로는 심장병, 신장병, 신경 손상, 시력 저하 등 다양한 합병증을 유발시킵니다.
- 당뇨병전단계
당뇨병전단계는 공복혈당이 높은 공복혈당장애와 내당능장애(경구 포도당내성검사 2시간째 혈당이 140~199mg/dL)로 구분됩니다. 아직은 당뇨병이 아니지만 혈당이 여전히 높은 상태이고 뚜렷한 증상이 없다는 것이 특징입니다. 이는 향후 5년이내 당뇨병으로 진행될 위험이 높아 정기적인 검사가 필요합니다.
2030 젊은 당뇨의 특징, 공복혈당장애
공복혈당장애는 2030 젊은 세대에 많이 나타나고 있습니다. 젊은세대의 당뇨는 공복 중 혈당수치가 높은 공복혈당장애가 많은 반면 식후혈당 수치는 높지 않다는 것이 주목할 만한 점입니다. 젊은 사람들에게 나타나는 공복혈당장애의 원인은 비만과 간기능저하가 주된 원인입니다. 국내 당뇨병 환자는 더 비만해지고 더 대사적으로 건강하지 않은 표현형으로 나타나고 있는데 특히 젊은 세대에서 유행하는 탕후루나 마라탕 같은 자극적인 음식의 인기는 젊은 당뇨 환자의 증가를 더욱 부추기고 있습니다. 이런 맵고 달고 짠음식들은 혈당을 급격하게 높여 당뇨병을 발병시키기 때문입니다. JADE연구에 따르면 제2형 당뇨병 환자 중 20%가 40세 미만 환자이며 점점 더 많아지는 추세라고 합니다. 젊었을 때 당뇨병을 진단 받으면 기대 수명이 길어진 만큼 합병증 발병확률도 더욱 높아지게 됩니다. 젊은 세대의 당뇨는 낮은 경제적 지위와 무관심으로 치료지연을 초래하는데, 특이증상이 없어 초기진단이 어렵고 그렇기 때문에 자신이 당뇨인지 인식을 못하는 젊은 사람들이 많습니다. 공복혈당장애는 향후 당뇨병으로 발전한 가능성이 매우 높기 때문에 초기에 더욱 철저한 관리가 필요합니다.
공복혈당장애 증상
- 배고픔
- 피로
- 다뇨
- 가려움
- 시야 흐림
공복혈당 낮추는 방법 3가지
- 체중감량 : 체중을 5~7% 정도까지 줄이면 혈당을 낮추는 데 큰 도움이 됩니다. 하지만 체중을 줄인다는건 쉬운일은 아닌데요, 실제로 다이어트하는 사람 8명 중 1명만 3kg 이상 감량에 성공했다는 연구결과가 있을 정도입니다. 체중감량의 가장 중요한 tip은 운동보다 음식 조절에 있습니다. 첫째는 저녁을 일찍 먹고 야식을 먹지않아야 합니다. 아침과 점심을 다이어트 식단으로 조절하여 먹더라도 저녁에 과식이나 폭식을 한다면 아무 소용이 없습니다. 또한 습관적으로 먹는 간식을 멈추는 것도 음식조절에 해당됩니다.
- 충분한 수면 : 공복혈당은 보통 자고 일어난 후 아침에 측정하기 때문에 수면의 질은 혈당수치에 많은 영향을 줄 수 밖에 없습니다. 충분한 수면이 공복 혈당을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 간기능 개선 : 간은 식후에 포도당을 저장했다가 공복시 혈당으로 제공해주는 역할을 하는데, 혈당을 유지하고 조절해주는 중요한 장기입니다. 공복혈당을 조금이라도 낮추고자 한다면 간기능을 개선해야합니다. 간기능을 끌어올리려면 모든것을 골고루 건강하고 먹되 기름진 음식은 피하고, 간세포 재생을 도와주는 식물성/동물성 단백질을 충분히 섭취해야합니다. 직접적인 간손상을 유발하는 술은 최대한 자제하는 것이 간기능 개선에 도움이 됩니다.